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Como en todo el cuerpo, para fortalecer la memoria, es necesario incorporar por medio de la alimentación nutrientes básicos que hacen que nuestro cerebro funcione correctamente.

Estos nutrientes indispensables para el cerebro y por ende la memoria, son: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E y otras.

Cada vitamina aporta un beneficio específico al cerebro, por ello lo mejor es incorporar esas vitaminas mediante una alimentación, variada, saludable y equilibrada. Esto permitirá que la ingesta de los nutrientes sea completa y regular para la salud de la memoria.

Aunque también existen los suplementos vitamínicos, usados comúnmente para reforzar la alimentación, siempre que sea necesario y lo recete un médico especialista.

Las vitaminas necesarias para el cerebro son:

Vitaminas del grupo B: Este tipo de vitaminas favorecen la salud del cerebro a lo largo de la visa. Entre otras cosas, aportan energía, potencian la atención y estimulan la agudeza mental. Entre ellas encontramos la vitamina B6, que ayuda a mostrar un nivel mental adecuado. También son claves la B1, B2, B12 o B9.

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Vitamina C: Participa en la producción de determinados transmisores, es beneficiosa para el sistema inmune y para la función cerebral. En este sentido, se trata de uno de los nutrientes claves para la memoria. Así, se encuentra de forma natural en frutas cítricas, frutos rojos, verduras, hortalizas y legumbres.

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Vitamina E: Protege a las células cerebrales del estrés oxidativo, al igual que la vitamina C. Diferentes estudios científicos sugieren que esta vitamina ayuda a mejorar las funciones cognitivas y la memoria en personas mayores.

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Vitamina D: Entre las vitaminas más importantes para la salud destaca la vitamina D. Es un tipo de vitamina que participa prácticamente en todos los procesos del cuerpo y también tiene importancia para la salud cerebral.

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En cuanto a la vitamina D, se trata de un nutriente con una extraña peculiaridad, ya que su principal fuente de obtención son los rayos ultravioletas del sol. Pero también se pueden complementar los niveles de esta vitamina mediante el consumo de alimentos concretos, como pescados azules, champiñones, yema de huevo o productos lácteos enriquecidos.

Además de ser importante para la memoria, la vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para la salud en general. Entre otras cosas, es fundamental para la salud de los huesos, el funcionamiento del sistema inmune y múltiples procesos en el organismo.

Según numerosos expertos, la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar numerosas enfermedades, incluido diferentes tipos de cáncer. Así, estamos ante una de las vitaminas más relevantes para la salud.

En definitiva, el cerebro para su correcto funcionamiento requiere de una serie de nutrientes básicos, entre los que se encuentran vitaminas y minerales, los cuales también son claves para la memoria.

No olvides el zinc

Además de este grupo de vitaminas, también es importante resaltar las virtudes del zinc como un mineral clave en la salud de la memoria. Se trata de uno de los nutrientes más abundantes en el cerebro, cuya presencia es fundamental para las funciones cognitivas.

Así, este mineral se encuentra principalmente en variedades de marisco, como el cangrejo u ostras; carne, semillas de calabazas, frutos secos y algunas legumbres, como los garbanzos.

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Fuente: https://www.tododisca.com/

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