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¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.

Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.

  • Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
  • Evite las siestas después de las 3 p.m.
  • Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
  • Evite la nicotina por completo.
  • Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
  • No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
  • Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
  • Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
  • No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
  • Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

En el proceso biológico del sueño interviene una hormona llamada melatonina, producida por la glándula pineal la cual es imprescindible para dormir horas suficientes, pero no todos producimos la melatonina necesaria como para descansar bien durante toda la noche. Varios factores contribuyen a que la producción de melatonina sea baja como son la edad o el estrés, es por esto que los expertos recomiendan los suplementos de melatonina para promover patrones de sueño más saludables, disminuir los periodos de latencia garantizando un sueño saludable, reparador y natural.

Melatonina en gomitas 5mg
Sundown Naturals

 

Melatonina Líquida 3mg
Now Foods

 

Fuente: https://www.cancer.org/

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