COVID-19: Científicos empiezan a entender por qué afecta más a hombres que mujeres

COVID-19: Científicos empiezan a entender por qué afecta más a hombres que mujeres

Un estudio publicado en la revista Nature asegura que el 60% de fallecidos por COVID 19 son hombres y que las diferencias en las respuestas inmunes podrían explicar el por qué.

 

 

Los primeros estudios que analizaron las respuestas inmunológicas de hombre y mujeres frente al covid-19 concluyeron que los hombres producen una respuesta inmunológica más débil al virus que las mujeres.

 

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La vitamina D reduce las complicaciones y la muerte en pacientes con Covid-19

La vitamina D reduce las complicaciones y la muerte en pacientes con Covid-19

La vitamina D podría reducir las complicaciones en los pacientes hospitalizados con Covid-19.

Según un estudio publicado en la revista «PLOS ONE», aquellos que tenían suficiente vitamina D, con un nivel en sangre de 25-hidroxivitamina D de al menos 30 ng / ml, tienen un riesgo significativamente menor de resultados clínicos adversos incluyendo pérdida del conocimiento, hipoxia y muerte.

Este estudio proporciona evidencia directa de que la suficiencia de vitamina D puede reducir las complicaciones, incluida la tormenta de citocinas (liberación de demasiadas proteínas en la sangre demasiado rápido) y, en última instancia, la muerte por Covid», explica el autor correspondiente Michael F. Holick, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (EE.UU.).

El estudio obtuvo muestras de sangre para medir el estado de vitamina D (nivel sérico medido de 25-hidroxivitamina D) de 235 pacientes ingresados en el hospital con coronavirus. Los investigadores controlaron a los pacientes para determinar los resultados clínicos, incluida la gravedad clínica de la infección, pérdida del conocimiento, dificultad para respirar que provocó hipoxia y muerte.

La sangre también se analizó en busca de un marcador inflamatorio (proteína C reactiva) y de la cantidad de linfocitos. Por último, los investigadores compararon todos estos parámetros en pacientes que tenían deficiencia de vitamina D con aquellos que tenían suficiente vitamina D.

Los resultados mostraron que en los pacientes mayores de 40 años, aquellos con suficiente vitamina D, tenían un 51,5 por ciento menos de probabilidades de fallecer a causa de la infección en comparación con los pacientes que eran deficientes o con poca vitamina D con un nivel en sangre de 25-hidroxivitamina D inferior a 30 ng / mL.

Aquellos pacientes que tenían suficiente vitamina D tenían un 51,5 por ciento menos de probabilidades de morir a causa de la infección en comparación con los pacientes que eran deficientes o insuficientes en vitamina D.

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Nutrición y sistema inmunitario

Nutrición y sistema inmunitario

Ciertos signos como herpes labiales, caída del cabello, dificultades en la cicatrización o dolores musculares sin causa aparente pueden ser resultado de una incomprensión de bajo grado. El estrés prolongado, dietas inadecuadas o descanso insuficiente pueden ser posibles causas. En este artículo se repasan los nutrientes y alimentos que inciden directamente en el sistema inmunitario.

Nutrientes implicados en el sistema inmunitario    

La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) reconoce que algunas vitaminas o minerales (cobre, folato, hierro, selenio, zinc o vitaminas A, B6, B12, C y D, entre otros…) participan en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Sin embargo, esto no significa que un aporte extra de los mismos mejore la inmunidad, ni que existan en la población deficiencias de estos nutrientes. En el caso de la vitamina A, por ejemplo, una dieta equilibrada cubre los requerimientos del organismo. En el caso del cobre, por ejemplo, se establece que en la población europea no existe una ingesta inadecuada de cobre que conduzca a un mal funcionamiento del sistema inmunitario

Recomendaciones higiénico dietéticas para mejorar el sistema inmunitario:

• Vacunación
• Lactancia materna
• Higiene personal
• Higiene alimentaria
• Cesación tabáquica
• Evitar alcoholismo
• Evitar el sedentarismo
• Peso saludable
• Control del estrés
• Dormir 7-8 horas/día
• Seguir una dieta saludable

Detiene el indice de Masa Corporal

Estudio de la universidad de Standford han revelado que las personas que duermen al menos 5 horas al día tienen un IMC 3,6% mayor que aquellas personas que no lo hacen.

Probióticos

Los probióticos son organismos vivos que, administrados por vía oral en las cantidades adecuadas, son beneiciosos para la salud del hospedador.

Alimentos funcionales
Son los que contienen algún nutriente o sustancia que, además de nutrir, proporciona un efecto beneicioso para la salud y, por tanto, una mejor calidad de vida. Es importante indicar que no son suplementos dietéticos.

 

Características de un alimento funcional:

  • Características de un alimento funcional .
  • Se consume como parte de una dieta normal o usual .
  • Está compuesto por componentes naturales aunque es posible que se encuentre en concentraciones no naturales o en alimentos que normalmente no los contienen .
  • Ejerce un efecto positivo en funciones orgánicas, más allá de su valor nutritivo básico .
  • Mejora el estado de salud y/o reduce el riesgo de enfermedad, o aporta beneicios para la salud, como la mejora de la calidad de vida, que incluye el rendimiento físico,  psicológico y de comportamiento . 

Nota Importante:

  • La suplementación con nutrientes específicos siempre debe ser revisada por un dietista-nutricionista, ya que los excesos de nutrientes tampoco están exentos de riesgos
  • Los probióticos son organismos vivos que, administrados por vía oral en las cantidades adecuadas, son beneficiosos para la salud del hospedador
  • Existen una serie de procesos alérgicos (dermatitis atópica, rinoconjuntivitis y asma) en los que se han demostrado que algunas cepas probióticas pueden mejorar la manifestación de los síntomas
  • El aporte excesivo de energía puede afectar a la capacidad del sistema inmunológico de combatir infecciones, por lo que la obesidad está ligada a una mayor incidencia de enfermedades infecciosas. Además, las personas obesas son más propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares que, a su vez, están relacionadas con alteraciones de la función inmunológica

     

    Puedes encontrar suplementos para fortalecer la Salud Inmunológica en nuestra página web.

Ansiedad: síntomas y técnicas para aliviarla

Ansiedad: síntomas y técnicas para aliviarla

Cada vez más personas experimentan ansiedad, tanto de forma puntual como habitual. El miedo a la incerteza, al qué pasará o a enfrentarnos a situaciones que percibimos como incómodas o difíciles pueden provocarnos este mal de muchos. Te explicamos cuáles son los síntomas más habituales de la ansiedad y técnicas para aliviarla.

La ansiedad no es mala per se, de hecho, es una reacción normal que puede ayudarnos a enfrentar una situación y para ello nos da un impulso de energía o nos ayuda a concentrarnos, pero esta reacción natural que se activaba en nuestros antepasados ante el peligro de que un león nos comiera cuando nos cruzábamos con él en la selva, ahora se activa cuando nuestro jefe quiere reunirse con nosotros a última hora y no sabemos por qué, por ejemplo.

Síntomas Ansiedad

Síntomas más habituales
Hay infinidad de síntomas asociados con la ansiedad, pero te mostramos los más habituales y también los más fáciles de identificar para saber si la estás sufriendo y puedas ponerle remedio.

  • Preocupación excesiva.
  • Problemas de concentración.
  • Sensación de presión.
  • Irritabilidad.
  • Intranquilidad.
  • Fatiga.
  • Tensión muscular.
  • Trastornos del sueño: problemas para quedarte dormido o despertarte varias veces durante la noche.
  • Ataques de pánico. Pero la ansiedad también se refleja en síntomas físicos, entre los cuales:
  • Dolor de cabeza
  • Sudoración
  • Dificultad para respirar
  • Cambios en la frecuencia cardíaca
  • Problemas del sistema digestivo como diarrea o náuseas.
  • Boca seca
  • Tensión en la cabeza y/o cuello

Puedes experimentar ansiedad y no padecer todos los síntomas descritos, cada persona es un mundo. Si tienes dudas sobre si tienes ansiedad, te aconsejamos que te dirijas a tu médico de referencia. Ten en cuenta también que la ansiedad puede ser leve, moderada o severa y hay distintos dipos de trastornos de ansiedad, como trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada.

Reir y sonreir ayuda a paliar los efectos de la ansiedad
Técnicas para aliviar la ansiedad
Te recomendamos distintas técnicas para que puedas aliviarla, ten en cuenta que no tienes porqué seguirlas todas, solo encuentra aquellas con las que te sientas más cómodo. Es mejor ir incorporando técnicas a tu rutina paulatinamente que querer hacerlo todo de golpe. De hecho, es probable que esto último te abrume y tengas la sensación de no estar avanzando en tu objetivo.

Conócete a ti mismo: es importante que reconozcas qué es lo que te pasa y qué lo provoca para que puedas ponerle remedio. Te recomendamos que busques a un especialista para que te ayude con ello.
Dieta: nuestro estilo de vida, frenético, a menudo nos empuja a consumir muchos ultra procesados y a cuidar poco de nuestra alimentación. Tómate tu tiempo para cada comida, come sentado y consume alimentos saludables.
Practica deporte: te proporciona un cóctel hormonal que beneficia a cuerpo y mente además de distraerte de tu preocupación.
Respiración consciente: puede que creas que ya lo haces o que algo tan básico no puede ayudarte, pero no infravalores la importancia de una buena respiración. La ansiedad suele acelerar nuestra respiración, ya que en esa situación el cuerpo necesita más oxígeno. Haz 10 inspiraciones lentas, llenando primero la zona abdominal y por último el pecho (puedes colocarte una mano en el abdomen y otra en el pecho para “sentir” las respiraciones) y expiraciones, vaciando primero el pecho y luego el abdomen. Puedes hacer las inspiraciones y expiraciones por la nariz o inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca.
Rie y sonríe: contribuyen a la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina. Esto hace que se relaje el cuerpo, se reduzca el ritmo cardíaco y disminuya la tensión arterial. No soluciona el problema, pero lo alivia.
Mindulfness: a menudo nos preocupan cosas que todavía no han sucedido, el futuro. Por eso es importante concentrarse en el momento presente, justo lo que defiende el mindfulness o atención plena, estar atentos de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar o apegarse.
Yoga y pilates: aunque el yoga ya se considera un deporte, son disciplinas que, bien practicadas, nos ayudan a entrar en un estado de relajación que ayuda a combatir la ansiedad.
Habla de lo que te sucede: en confianza, por supuesto, pero haciéndolo das a los demás la oportunidad de comprender tu proceso y de ayudarte si están en disposición. Pero no solo eso, es una de las formas preferidas de los españoles, junto con el deporte, para combatir la tan temida ansiedad.

 

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Una Fórmula natural hecha a base de L-tianina, bálsamo de limón, lavanda y manzanilla.

L-tianina es una aminoácido natural presente en las hojas de té verde. Ayuda a incrementar la producción de ácido gamma aminobutírico (GABA), mejorando los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro.

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Combate el dolor de pies con estos simples ejercicios

Combate el dolor de pies con estos simples ejercicios

Regresar cansado de tanto caminar o estar parado es algo que muchas veces no podemos evitar. Pero hay una manera fácil y sencilla de fortalecer tus pies, reducir la tensión y prevenir lesiones en los pies. Haz estos ejercicios especializados y combate el dolor de pies.

Combate el dolor de pies con estos ejercicios

Hacer ejercicios exclusivos para los pies nos ayuda a:

  • Reducir el dolor de pies y tobillos.
  • Mejorar la flexibilidad, equilibrio y rendimiento deportivo.
  • Reduce el dolor muscular y favorecer la circulación sanguínea.
  • Prevenir lesiones y malestares en los pies ( como las fascitis planar, neuroma de morton y calambres).

A continuación, te daremos unos cuantos ejercicios para tus pies que puedes hacer facilmente desde de tu casa, ¡solo necesitas una silla, una pelotita y una toalla!

Separación de dedos (10 repeticiones):

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Siéntate y sepáralos hasta donde te sea cómodo y mantenlos así durante 5 segundos. Este te ayudará a ganar un mayor control sobre los músculos de los dedos de tus pies

Extensión del los dedos de los pies (10 repeticiones por pie):

Siéntate y coloca el pie en el muslo opuesto. Agarra los dedos de tu pie con una mana y tira de ellos hacia el tobillo hasta que sientas el estiramiento en la parte inferior de tu pie y en el cordón del talón.

Luego masajea el arco de tu pie con la otra mano durante el estiramiento, haz esto durante 10 segundos. Esto te ayudará a prevenir y tratar los síntomas de las fascitis planar que causa dolor en el talón.

Agarrar la toalla (5 repeticiones por pie):

Coloca la toalla de cocina o de mano en el suelo frente a ti, pon los dedos de un pie en encima de la toalla y arrúgalos para tirar la toalla hacia ti. Esto fortalecerá los músculos en la parte superior de tus pies y dedos.

Estiramiento del dedo gordo (10 repeticiones por pie):

Siéntate y coloca el pie en el muslo opuesto. Con cuidado, usa tus dedos de la mano para estirar el dedo gordo hacia arriba, abajo y un lado lejos de los otros dedos.Mantén el estiramiento en cada dirección durante cinco segundos.Este ejercicio es positivo para aquellas personas que utiliza zapatos cerrados y apretados.

Rueda la Pelota/Botella (2 minutos por pie):

Coloca una pelota de tenis en el suelo cerca de tus pies. Pon tu pie encima de ella y hazla rodar, aumentando o disminuyendo la presión según sea necesario. Este ejercicio aliviará el dolor de arco y los síntomas de la fascitis plantar. También puedes usar una botella de agua congelada si no tienes una pelota a la mano.

Alimentos buenos para los pies

No olvides que una dieta es una parte vital para reducir dolores y posibilidad de lesiones en los pies.

  • Rica en proteínas ayuda a evitar los edemas de los pies.
  • Baja en sodio para reducir la hinchazón de pies y tobillos
  • Rica en calcio y colágeno para tener huesos y ligamentos fuertes y saludables.

Cuida tus pies con ejercicios y una buena nutrición y podrás prevenir dolores y lesiones.

La falta de sueño y sus consecuencias

La falta de sueño y sus consecuencias

¿Cuanto duermes generalmente? Lo recomendable es de 7-9 horas diarias en adultos y dormir menos de esta cantidad durante un periodo de tiempo prologando te haría sufrir de una falta de sueño.

La somnolencia producto de la falta de sueño no solo provoca cansancio, irritabilidad y mal humor, también puede provocar accidentes ya que reduce tu tiempo de reacción.

La falta de sueño y sus consecuencias a largo plazo

Todo lo mencionado anteriormente son síntomas que se reflejan de manera superficial en nuestro cuerpo. Pero la falta de sueño puede provocar daños mucho mas serios de lo que puedes sospechar y con consecuencias que pueden durar el resto de tu vida..

Mata las células del cerebro:

Estudios han demostrado que esto ocurre tras pasar tres días consecutivos durmiendo cuatro horas o menos. Esto se debe a que al no dormir, nuestro cerebro es incapaz de limpiar las proteínas que forman las placas que causan la enfermedad de alzheimer y la demencia.

Por lo tanto, no dormir el tiempo recomendado aumenta exponencialmente el riesgo de sufrir estás enfermedades.

Detiene el indice de Masa Corporal:

Estudio de la universidad de Standford han revelado que las personas que duermen al menos 5 horas al día tienen un IMC 3,6% mayor que aquellas personas que no lo hacen.

Aumenta Presión arterial

Se ha descubierto que la presión arterial sistólica (la presión que ejerce el corazón cuando late) en personas que duermen menos de 6 horas al día es de 132 cuando lo recomendable es tenerla por debajo de 120. Esto puede llevar a accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

Te hace engordar

Al dormir menos de cinco horas, el cuerpo reduce en un 15.5% la producción de leptina, la hormona que nos hace sentir saciados y regula el almacenamiento de grasa. Esto no solo nos hace comer a deshoras, también aumentaría el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo..

Incrementa la posibilidad de sufrir diabetes

Las personas que duermen pocas horas, tienden a desarrollar una resistencia a la insulina. Para compensar, el páncreas tiene que secretar mas y con el tiempo pierde la capacidad de hacerlo de forma adecuada. Los niveles de azúcar se mantienen altos y esto puede concluir en diabetes.

Reduce el deseo sexual

Tanto hombres como mujeres sienten una reducción de libido por falta de sueño. En especial los hombres, donde estudios han demostrado que hombres con apnea de sueño también presentaron bajos niveles de testosterona.

La falta de sueño y sus consecuencias a largo plazo

  • Para poder dormir adecuadamente es importante que tengas un día bien organizado de modo que no afecte tus horas de sueño.
  • Procura que tu colchón, almohada y la ropa de cama sean cómodos.
  • Duerme con las luces apagadas y cortinas cerradas.
  • Si vives en un entorno ruidoso, prueba usar tapones para los oídos.

También puedes probar con suplementos relajantes naturales que te ayudarán a conciliar el sueño. La melatonina de Sundown es un suplemento natural 100% vegetal que te ayudarán a reajustar tu reloj biológico y combatir la falta de sueño. Puedes encontrarla en la linea de sueño y relajación en nuestra página web.

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